Смешав     в     равных пропорциях индий­скую йогу, тайский массаж   и   экзерси­сы акробатов из ка­надского Cirque du Soleil, вы получите самую модную американскую тренировку под на­званием resistance stretching, или силовая растяжка. В рядах ее по­клонниц — теннисистка Мартина Хингис и пианистка Габриэла Мон-теро, знаменитая выступлением на инаугурации Барака Обамы. Плюс еще несколько сотен жительниц Штатов, Испании, Британии.

 

С чего вдруг такой успех? «В осно­ве тренировки — идея о том, что мышцы намного лучше и быстрее развивают силу и гибкость, если их одновременно и растягивать, и со­кращать, — рассказывает Боб Кули, американский тренер и изобрета­тель системы силовой растяжки (www.meridianstretching.com). — На­пример, когда вы держите в вытя­нутой руке гантель и сгибаете руку в локте, вы работаете только над

увеличением силы. А если рука уже согнута и вы стараетесь удержать ее в этом положении, в то время как тренер тянет вашу руку вниз, вы занимаетесь resistance stretching. То есть развиваете не только силу, но и эластичность мышц, и скорость их работы. Чтобы улучшить все три эти характеристики само­стоятельно, понадобится не один месяц. А в компании с тренером — всего несколько занятий».

 

Ученые доказали, что силовая растяжка приводит в форму тело и поднимает дух: снимает стресс и действует как антидепрессант. «Идеально растянутые подколен­ные сухожилия не просто позво­лят вам дотянуться пальцами рук до пальцев ног, но также избавят от эмоциональных, интеллекту­альных и сексуальных проблем», — утверждает Кули.

 

«Еще эта тренировка хороша, когда в отчаянном положении нужны отчаянные меры. Напри­мер, если вам в срочном порядке надо помолодеть на десяток лет», — вторят ему жители Флориды Анн Тьерни и Стив Сьерра, одни из лучших в мире специалистов по сило­вой растяжке и основатели компа­нии Innovative Body Solutions (www.innovativebodysolutions.com). Во время Олимпиады в Пекине они растягивали свою землячку — плов­чиху Дару Торрес до пяти раз на дню. В результате 41-летняя спорт­сменка завоевала три серебряные медали. К своим клиентам тандем из Флориды, как и все тренеры по силовой растяжке, выезжает прямо на дом. «Мы работаем как наладчики, — объ­ясняет Анн Тьерни. — Человеческое     телодля нас — несложный механизм, со­стоящий из костей и мускулов, в ко­тором постоянно что-то выходит из строя». Поэтому, сканируя клиента взглядом-рентгеном, словно на нем нет ни одежды, ни даже кожи, эта парочка задает себе лишь два во­проса: что в этой ком­бинации разладилось? И что надо растянуть или куда нажать, чтобы привести систему в по­рядок? Обнаружив «за­ржавевшие» мышцы, из-за которых вы года­ми страдали от боли в пояснице или коле­нях, Тьерни и Сьерра принимают­ся за пусконаладочные работы.
 

Уложив вас на пол, «наладчи­ки» в течение нескольких часов бу­дут крутить и вращать ваше тело во всех направлениях, призывая оказывать им не помощь, как вы могли бы подумать, а максимальное сопро­тивление. Они будут взбираться друг на друга и вставать на свою «жертву», чтобы изогнуть ее в таких позах, о которых она раньше и представления не имела. Будут оттягивать ваши локти на­зад, как крылья цыпленка. Прой­дутся по вашим ногам. Потопчутся по ягодицам.

 

Если пожалуетесь на общую усталость, тяжесть в ногах и уныло поникшие плечи, Тьерни и Сьерра предложат вам лечь на живот, ря­дом со стеной. Вытянутые руки — под корпусом, а носки ног при этом будут «шагать» по стене до тех пор, пока не окажутся выше головы. Сложно. Зато в следующие 3-4 дня вам обеспечены небывалый при­ток энергии, легкая походка и ощу­щение, будто с плеч сняли увеси­стый груз. Но учтите, если занятия прекратить, через несколько не­дель тело одеревенеет до прежнего состояния.
 

«Вы, женщины, наносите кремы, делаете пилинги, инъекции, термолифтинг, чтобы поддерживать кожу подтянутой и гладкой. Си­ловая растяжка делает то же самое на уровне мышц, так что не пренебрегайте ею, если не хотите стареть», — на­ставляет Сьерра. Не хотим. Прав­да, в России этой тренировки пока нет. Но изогнуть вас в причудли­вую загогулину, дабы вернуть мыш­цам гибкость, выносливость и силу, а телу юность, могут на за­нятиях стретчингом, пилатесом и йогой. Только не забудьте преду­предить тренера, что собираетесь оказывать ему сопротивление.

 

«Силовую растяжку применяют при под­готовке чемпионов, например, в художе­ственной и спортивной гимнастике, — расска­зала русскому Vogue Вита Караганова, тренер по пилатесу фитнес-клуба «Новая Лига». - Этот метод использует активное сокращение мышц, тем самым помогая увеличить их силу, подвижность суставов и связок, ускорить про­цессы обмена и вос­становления. Среди минусов силовой растяжки — невозмож­ность обойтись без помощника и трудность поиска тренера, ко­торому вы полностью доверяете и чья энергетика вам при­ятна - ведь тренировка пред­полагает очень тесный телесный контакт. Имейте в виду, если ваша цель — коррекция фигуры, одной силовой растяжки будет недо­статочно и без беговой дорожки и аэробики все же не обойтись».

Источник: журнал Vogue