Любой фитнес клуб владеет множество тренажеров. Вот несколько секретов об их использовании.  

Регулярные тренировки на вакуумных тренажерах – это польза не только телу, но и коже, ну и конечно настроению. К тому же ненавистные объемы тают на глазах.

• По сути это привычное для фитнес-клубов оборудование -  это те же самые беговые дорожки или велотренажеры, только помещенные в так называемую вакуумную кабину. Например, ты бежишь на беговой дорож­ке или «едешь» на велотренажере, а  нижняя часть твоего тела (живот, ягодицы, бедра) находится в костюме (а точнее в вакуумной камере) с разряженным воздухом. За счет сочетания вакуумной камеры и какой-либо фи­зической нагрузки значительно усилива­ется микроциркуляция крови и лимфы в глубоких слоях подкожной клетчатки, ускоряются процессы расщепления жиров и регенерации в клетках и тка­нях. Ты избавляешься от лишнего веса и целлюлита. Чтобы усилить эффект, до тренировки обработай проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Сеанс длится около получаса, точное время определяет консультант, учитывая подготовленность и состояние здоровья. Видимые резуль­таты появляются уже через 3-4 сеанса. А через 10 ты себя просто не узнаешь.

А правда, что упражнения для укрепления косых мышц пресса, выпол­няемые на швейцарском мяче, эффективнее скручиваний на полу?

• О, правда. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей при­ходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, даже внешние косые мышцы. На полу же работает только одна прямая мышца. Мяч копирует естественные условия работы пресса, а потому более результа­тивен. Чтобы сохранить равновесие, тебе придется напрягать мышцы пресса даже в паузе между повторами. На полу подобного не происходит.

Лучшее упражнение для ног и ягодиц - при­седания со штангой.

• Но для тех, кто посещает тренажерный зал в одиночку, это не самый удобный вариант. Для них подойдут более безопасные гакк-приседания на тренажере.Плотно при­жмись спиной к спинке подвижной платфор­мы, положение ступней подбери так, чтобы в нижней точке приседания колени не вы­езжали за носки кроссовок (будешь делать иначе - рискуешь получить травму коленных суставов). Сними платформу со стопоров, выпрями ноги. В верхней позиции поудобнее расположись на тренажере, зафиксировав положение спины и плеч. Выдыхай и медлен­но сгибай колени. И следи за скоростью!